Combien faut-il prendre de gouttes de CBD pour mieux dormir ?

Mieux dormir avec le CBD, c'est possible ?

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CBD et système endocannabinoïde

Dans les années 1980, des scientifiques ont fait l'étonnante découverte d'un système dans le corps humain, qui interagit naturellement avec différents composés du cannabis : les cannabinoïdes.

Il existe les cannabinoïdes endogènes, créés par notre corps, et les exogènes, qui sont consommés depuis l'extérieur, par exemple dans les fleurs de CBD ou les huiles.

Ces molécules servent de régulateur à de nombreuses fonction du corps comme la digestion ou l'humeur, ou comme pour ce qui nous intéresse plus particulièrement : le sommeil.

 

Et donc, quel effet a-t-il sur le sommeil ?

En consommant du cannabidiol, vous allez fixer la molécule sur les récepteurs CB1 et CB2 et ainsi les activer. Ces récepteurs sont présents dans l'ensemble du système nerveux : à la fois dans le système nerveux central et dans le système nerveux périphérique.

En activant ces récepteurs, on peut observer une diminution de l'activité nerveuse générale : l'activité neuronale va se calmer et ainsi favoriser la relaxation mentale et le relâchement musculaire.

C'est grâce à ces effets sur le système nerveux que le CBD va aider à l'endormissement et vous aider à améliorer la nuit.

Mais ce n'est pas tout ! 

 

lit qui donne envie de dormir

Sommeil profond et CBD

Le cannabidiol va aussi allonger la durée du sommeil profond. C'est la phase du sommeil qui se place entre le sommeil léger et le sommeil paradoxal, et qui est souvent considérée comme la phase de sommeil la plus réparatrice.

En effet, celle-ci va notamment jouer un rôle important pour la récupération de l'organisme, aussi bien physique que mentale.

Cette phase du sommeil s'allonge et par conséquent réduit en proportion les phases de sommeil paradoxal, qui sont plus mouvementées et plutôt liées aux rêves et à la mémoire.

En agissant sur la qualité du sommeil profond, le cannabidiol va améliorer le repos et ainsi jouer sur l'humeur, l'énergie, le stress, l'appétit, et tant d'autres facteur liés à un bon sommeil.

 

Comment consommer du CBD pour améliorer son sommeil ?

Généralement, il est conseillé de consommer le cannabidiol environ 30mn à 1h avant le coucher.

Vous pourrez le consommer en infusions, en fleurs, ou encore, par le moyen le plus couramment utilisé : en huile CBD.

Avec l'huile de CBD, vous trouverez la solution la plus simple : il vous suffira de placer quelques gouttes sous votre langue, de laisser environ 30sec l'huile se diffuser, puis d'ingérer.

C'est une solution simple pour le dosage grâce aux pipettes compte-goutte des huiles CBD, mais aussi le plus idéal pour ce qui est de la conservation. Généralement, vous pourrez consommer vos huiles CBD pour le sommeil plusieurs après ouverture.

Cela dit, c'est vous qui saurez le produit qui vous convient le mieux ! Le plus important étant que vous l'appréciez et qu'il contienne le spectre complet du cannabis : des cannabinoïdes, des flavonoïdes et des terpènes.

 

Quel dosage de cannabidiol faut-il consommer pour mieux dormir ?

Selon la littérature scientifique, il semblerait que la dose moyenne recommandée de cannabidiol pour mieux dormir soit d'environ 20-25mg.

Cela représente par exemple 4-5 gouttes d'une huile CBD concentrée à 10%.

Bien sûr, ce chiffre est à mettre en relation avec de nombreux autres facteurs :

  • avez-vous plus de mal à vous endormir ou est-ce plutôt un problème de réveils nocturnes ?
     
  • consommez-vous déjà des solutions naturelles ou des médicaments pour mieux dormir ?
     
  • depuis quand votre problème de sommeil vous perturbe-t-il ?
     
  • etc, etc...

 

Ainsi, il se peut qu'une personne ayant des problèmes légers de sommeil, et n'ayant aucune consommation de médicament, puisse avoir besoin de seulement 2 gouttes. Tandis qu'une autre personne aura besoin de 3 à 5 gouttes à cause de son rapport poids/taille ou de son propre contexte personnel. Si vous avez plutôt des problèmes liés à l'endormissement vous pouvez aussi faire le choix d'une huile CBN efficace pour s'assoupir.

 

Y a-t-il un dosage idéal à respecter ?

Le dosage moyen de CBD le plus recommandé et le plus largement utilisé pour améliorer son sommeil, est d'environ 20-25mg de cannabinoïdes. Cependant, selon votre contexte de vie personnel, cette dose peut varier. Voici quelques recommandations : 

Essayer 2-3 gouttes d'huile de CBD pendant une semaine. Si vous n'observez pas d'amélioration de vos nuits, essayez alors 3-4 gouttes une nouvelle semaine. La plupart des gens n'auront pas besoin d'augmenter ce dosage. Mais si cela ne suffit pas, augmenter encore un tout petit peu chaque semaine.

Attention ! Il ne sert à rien d'augmenter trop vite vos doses de CBD. En effet, le système endocannabinoïde peut parfois mettre plusieurs jours à se rééquilibrer, avant que vous ne sentiez vraiment les effets bénéfiques du CBD sur votre sommeil.

BONUS !!

L'équipe Nativus a développé avec Laura De Mitri, Naturopathe, une huile CBD spécialement conçues pour améliorer le sommeil et favoriser l'endormissement.

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En cas de questionnement, vous pouvez contacter notre équipe qui se fait toujours un plaisir de vous répondre !

Faîtes de beaux rêves !

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