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Publié par Laura, votre naturopathe dans Santé & Lifestyle le 27/09/2021 à 16:16
Bien que l'anxiété soit omniprésente dans nos vies , je vous l'assure, les troubles anxieux ne sont en aucun cas une fatalité. Laissez-moi vous apporter quelques conseils pour leur faire face !
On a tous dans notre entourage une ou des personnes qui nous disent régulièrement :" Je suis hyper stressé(e) en ce moment à cause du travail. Je n'arrive pas à me débarrasser de mon anxiété. Je me lève stressé(e) et me couche stressé(e). J'ai de plus en plus de mal à gérer ma vie sans penser à tous mes soucis! J'ai peur d'y perdre la santé !"
Le trouble anxieux généralisé c'est ça : une pesanteur omniprésente depuis plusieurs mois et qui crée une anticipation anxieuse négative.
Même si les causes de cette anxiété généralisée sont encore floues, certaines semblent sortir du lot :
Le TAG est un problème de santé qui concerne deux fois plus les femmes que les hommes et environ 20% de la population sera atteint de troubles anxieux au moins une fois dans sa vie. source : anxiété.fr
Si on vous dit que votre ventre est votre deuxième cerveau ce n'est pas pour rien! En effet il a été démontré qu'une muqueuse digestive en mauvaise santé avait un réel impact sur le risque de développer des troubles anxieux généralisés pouvant aller jusqu'à la dépression et pouvait réduire notre résistance au stress.
Il est donc grand temps si vous êtes atteint de TAG, de prendre soin de votre ventre en adoptant une alimentation saine, variée et riche en probiotiques, ils sauront s'occuper de votre microbiote intestinal ! Mais pas question de se mettre la pression, alors prenez du plaisir en mangeant!!
On commence par réduire voire même supprimer si possible les sucres raffinés : sucre blanc, pâtes blanche, céréales blanches, sucreries, pâtisseries et plats industriels. Ces aliments vont créer des pics de glycémie pouvant entraîner un véritable mal-être psychique.
Les meilleurs sucres sont ceux que vous trouvez dans la nature : fruits bio frais et de saison, céréales complètes ou semi-complètes, vos pouvez aussi remplacer votre sucre de table par du sucre de coco ou du miel de sapin très riches en minéraux !
Je vous conseille aussi de miser sur les oméga 3 qui sont reconnus pour leurs effets positifs sur le maintien de la santé mentale et notamment l'anxiété généralisée : petits poissons gras, œufs, huile de lin, huile de colza, noix, noisettes...
Pour finir, n'hésitez pas à compléter votre alimentation avec des aliments riches en Tryptophane. Cet acide aminé essentiel est un précurseur de la sérotonine, aussi connue sous le nom "d'hormone de la bonne humeur".
On en retrouve notamment dans les bananes, la volaille, la noix de coco, les amandes, le chocolat noir de qualité ... De quoi vous faire plaisir tout en faisant du bien à votre santé !
Grâce à sa polyvalence d'un point de vue santé, le CBD issu du Chanvre (Cannabis sativa L.) est un véritable allié dans la prise en charge des troubles anxieux généralisés. En outre, le CBD réduit les symptômes liés au stress et permet de mieux vivre certaines situations comme passer un entretien ou diminuer le stress au travail. Il va agir comme régulateur de l'humeur mais aussi en combattant les crises d'anxiété, le stress oxydatif et l'hypertension artérielle. Je vous conseille donc d'en avoir constamment sur vous, sous forme de bonbons, pastilles, ou huiles CBD, il suffit que vous trouviez la forme qui vous convient !
Les plantes adaptogènes ont le vent en poupe en ce moment et c'est justifié, elles aident notre corps à s'adapter au stress qu'il reçoit dans la vie quotidienne. L'une des plus connues est la Rhodiola. Grâce à ses propriétés équilibrantes, antioxydantes et adaptogènes, la Rhodiola favorise la résistance au stress et à la fatigue. Elle va aussi potentialisé la concentration et les capacités cérébrales. Je vous conseille de faire régulièrement des cures de Rhodiola si vous êtes sujet au trouble anxieux généralisé. La forme la plus simple et la plus pratique est la gélule à prendre une fois par jour.
Excellent anti-dépresseur naturel, le Millepertuis est une plante très commune dans notre pays. "La Commission E du ministère de la Santé allemand reconnaît l’usage du millepertuis par voie orale dans les troubles psychosomatiques, l’humeur dépressive, l’anxiété généralisée et la nervosité..." source vidal.fr. Cependant, l'utilisation du Millepertuis n'est pas à prendre à la légère car il a été démontré des interactions avec un très grand nombre de traitements, notamment les pilules contraceptive. Je vous conseille donc, avant toute utilisation d'en parler à votre médecin traitant et/ou votre naturopathe.
La Mélisse, la Lavande fine, le Tilleul, la Verveine... Toutes ces plantes sont de véritables alliées pour lutter contre le stress et l'anxiété généralisée.
Vous pouvez les utiliser en infusion à hauteur de 3 tasses par jours pendant 21 jours, pour 1 litre d'eau frémissante mettez à infuser 10 minutes à couvert: 1 poignée de feuilles de Mélisse fraîche de préférence, 1 poignée de feuilles de Verveine citronnée, 1 poignée de fleurs de Tilleul et 1/2 c.à.c de fleurs de lavande fine. En plus d'être efficace, cette infusion vous réconfortera juste par son parfum délicat. Profitez de cet instant que vous vous offrez et l'efficacité n'en sera que plus intéressante.
Vous pouvez tout autant utiliser ses plantes en huiles essentielles : La lavande fine avant d'aller vous coucher, 1 goutte sur le poignet à respirer profondément, vous apportera un sommeil serein et réparateur. Les essences d'agrumes comme le Petitgrain bigarade, l'Orange douce ou la Bergamote sont aussi très utiles pour un équilibre de la santé mentale.
Le trouble anxieux généralisé est caractérisé par un surplus de peurs incontrôlables qui finissent par bouffer la vie de ceux qui les subissent. Dans ce cas, les fleurs de Bach ou les élixir floraux sont indiqués pour aller traiter la peur et sa cause tout en douceur. Voici un panel de 5 Fleurs de Bach qui pourront vous être utiles :
Si vous vous retrouver dans la description d'une ou plusieurs de ces fleurs de Bach n'hésitez surtout pas à demander conseils auprès d'un naturopathe spécialisé dans les élixir floraux
Voir aussi : l'homéopathie est-elle efficace contre l'anxiété ?
On le sait tous et même si parfois la fainéantise nous rattrape, l'activité physique est un véritable remède face aux troubles anxieux et au stress. En effet, lorsque le corps est en mouvement depuis au moins 30 minutes consécutives, il va se mettre à sécréter des endorphines. Ces hormones sont reconnues pour renforcer le système immunitaire et favoriser le positivisme et le bien-être.
Attention, je ne vous dis pas d'entreprendre à courir le semi-marathon du jour au lendemain pour combattre votre anxiété généralisée (sauf si cela vous fait envie et plaisir), mais uniquement d'essayer de mettre en mouvement votre corps minimum 30 minutes par jour. Alors qu'est-ce qu'on doit faire ? Et si on est pas sportif ?
Pourquoi ne pas commencer tout simplement par aller marcher en pleine nature ? Favorisez les forêts car elles sont une source d'air pur mais aussi d'ions négatifs qui améliorent notre humeur, notre tonus, notre résistance au stress, la qualité de notre sommeil ainsi que l'oxygénation de nos tissus. Alors ce soir vous embarquez Médor avec vous et vous me faites le plaisir d'aller vous aérer une demie heure en forêt ou au parc. Pas d'excuse, car pas besoin d'être sportif pour marcher !
Si vous êtes adepte des mises en mouvement douce, vous pouvez aussi pratiquer le Yoga ou le Qi Gong. Ces deux pratiques ancestrales sont réputées pour apprendre à respirer correctement, mais aussi pour se mouvoir sans se faire mal. Je vous promet un bien-être absolu après chaque séance. Vous trouverez, à n'en pas douter, des cours proche de chez vous, que ce soit à la MJC du village ou dans la salle de sport de votre quartier.
Pour ceux qui sont comme des poissons dans l'eau, rien de mieux pour lutter contre les troubles anxieux généralisés que d'aller nager. Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours d'aquagym ou d'aquabike si vous souhaitez faire fonctionner votre cardio au passage. Et pour ceux qui ne veulent vraiment pas faire d'effort il existe des centres de flottaison. Le concept est de se laisser flotter pendant près d'une heure ans une eau à la température du corps et dans une ambiance d'un calme incomparable. Le corps retrouve l'état d'apesanteur dont il jouissait dans le ventre de la mère et vos muscles sont entièrement détendus. De quoi mettre une sacrée gifle à votre anxiété généralisée !
Enfin pour ceux qui aiment les animaux, je vous invite fortement à essayer l'équitation ou l'équithérapie. Cette dernière est un soin psychique s'appuyant sur la présence du cheval. Elle peut être pratiquée par toute personne en souffrance, atteinte de stress ou de troubles anxieux généralisés, qu'elle soit cavalière ou non. Dans cette pratique, le cheval va être un miroir émotionnel de ce que vous ressentez à l'intérieur de vous et vous aidera à faire s'évacuer vos émotions négatives. Le fait de vous laisser porter, vous ramènera inconsciemment au bercement maternel. Cette sensation pourra faire remonter en vous des émotions et des sensations sur lesquelles vous pourrez ensuite travailler.
Découvrez d'autres astuces pour se sentir mieux dans notre magazine.
Vous savez maintenant tout sur l'anxiété généralisée, on va pouvoir se détendre :)
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