Anxiété généralisée: quelles sont les meilleures solutions naturelles ?

Bien que l'anxiété soit omniprésente dans nos vies , je vous l'assure, les troubles anxieux ne sont en aucun cas une fatalité. Laissez-moi vous apporter quelques conseils pour leur faire face !
 

Les troubles anxieux généralisés : Qu'est ce que c'est ? Quels sont les symptômes ? Quelles sont les causes ?

On a tous dans notre entourage une ou des personnes qui nous disent régulièrement :" Je suis hyper stressé(e) en ce moment à cause du travail. Je n'arrive pas à me débarrasser de mon anxiété. Je me lève stressé(e) et me couche stressé(e). J'ai de plus en plus de mal à gérer ma vie sans penser à tous mes soucis! J'ai peur d'y perdre la santé !"

Le trouble anxieux généralisé c'est ça : une pesanteur omniprésente depuis plusieurs mois et qui crée une anticipation anxieuse négative.
 

femme-stressée

Les symptômes du trouble anxieux généralisé se caractérisent par :

  • des crises d'anxiété
     
  • de la fatigue
     
  • des troubles de la concentration
     
  • de l'agitation
     
  • de l'irritabilité
     
  • des troubles du sommeil
     
  • des tensions et douleurs diffuses physiques
     
  • des troubles digestifs
     

Des causes diverses :

Même si les causes de cette anxiété généralisée sont encore floues, certaines semblent sortir du lot :

  • Prédisposition familiale
     
  • Le type d'éducation
     
  • La présence de parents anxieux
     
  • Les problèmes professionnels
     
  • Les séparations ou l'abandon
     

Le TAG est un problème de santé qui concerne deux fois plus les femmes que les hommes et environ 20% de la population sera atteint de troubles anxieux au moins une fois dans sa vie. source : anxiété.fr
 

Quelles sont les solutions naturelles pour palier au TAG ?

Quand ton alimentation se la joue psy !

Si on vous dit que votre ventre est votre deuxième cerveau ce n'est pas pour rien! En effet il a été démontré qu'une muqueuse digestive en mauvaise santé avait un réel impact sur le risque de développer des troubles anxieux généralisés pouvant aller jusqu'à la dépression et pouvait réduire notre résistance au stress.

 

Il est donc grand temps si vous êtes atteint de TAG, de prendre soin de votre ventre en adoptant une alimentation saine, variée et riche en probiotiques, ils sauront s'occuper de votre microbiote intestinal ! Mais pas question de se mettre la pression, alors prenez du plaisir en mangeant!!

 

On commence par réduire voire même supprimer si possible les sucres raffinés : sucre blanc, pâtes blanche, céréales blanches, sucreries, pâtisseries et plats industriels. Ces aliments vont créer des pics de glycémie pouvant entraîner un véritable mal-être psychique.

repas-sain-salade

 

Les meilleurs sucres sont ceux que vous trouvez dans la nature : fruits bio frais et de saison, céréales complètes ou semi-complètes, vos pouvez aussi remplacer votre sucre de table par du sucre de coco ou du miel de sapin très riches en minéraux !


Je vous conseille aussi de miser sur les oméga 3 qui sont reconnus pour leurs effets positifs sur le maintien de la santé mentale et notamment l'anxiété généralisée : petits poissons gras, œufs, huile de lin, huile de colza, noix, noisettes...

 

Pour finir, n'hésitez pas à compléter votre alimentation avec des aliments riches en Tryptophane. Cet acide aminé essentiel est un précurseur de la sérotonine, aussi connue sous le nom "d'hormone de la bonne humeur".

 

On en retrouve notamment dans les bananes, la volaille, la noix de coco, les amandes, le chocolat noir de qualité ... De quoi vous faire plaisir tout en faisant du bien à votre santé !

 

Les plantes relaxantes et anti-stress à la rescousse !

  • Le chanvre CBD :
     

Grâce à sa polyvalence d'un point de vue santé, le CBD issu du Chanvre (Cannabis sativa L.) est un véritable allié dans la prise en charge des troubles anxieux généralisés. Il va agir comme régulateur de l'humeur mais aussi en combattant les crises d'anxiété, le stress oxydatif et l'hypertension artérielle. Je vous conseille donc d'en avoir constamment sur vous, sous forme de bonbons, pastilles, ou huiles sublinguales, il suffit que vous trouviez la forme qui vous convient !

  • La Rhodiola :
     

Les plantes adaptogènes ont le vent en poupe en ce moment et c'est justifié, elles aident notre corps à s'adapter au stress qu'il reçoit dans la vie quotidienne. L'une des plus connues est la Rhodiola. Grâce à ses propriétés équilibrantes, antioxydantes et adaptogènes, la Rhodiola favorise la résistance au stress et à la fatigue. Elle va aussi potentialisé la concentration et les capacités cérébrales. Je vous conseille de faire régulièrement des cures de Rhodiola si vous êtes sujet au trouble anxieux généralisé. La forme la plus simple et la plus pratique est la gélule à prendre une fois par jour.

  • Le millepertuis :
     

Excellent anti-dépresseur naturel, le Millepertuis est une plante très commune dans notre pays. "La Commission E du ministère de la Santé allemand reconnaît l’usage du millepertuis par voie orale dans les troubles psychosomatiques, l’humeur dépressive, l’anxiété généralisée et la nervosité..." source vidal.fr. Cependant, l'utilisation du Millepertuis n'est pas à prendre à la légère car il a été démontré des interactions avec un très grand nombre de traitements, notamment les pilules contraceptive. Je vous conseille donc, avant toute utilisation d'en parler à votre médecin traitant et/ou votre naturopathe.

 

huile-essentielle-CBD

 

  • Les autres plantes relaxantes :
     

La Mélisse, la Lavande fine, le Tilleul, la Verveine... Toutes ces plantes sont de véritables alliées pour lutter contre le stress et l'anxiété généralisée.

Vous pouvez les utiliser en infusion à hauteur de 3 tasses par jours pendant 21 jours, pour 1 litre d'eau frémissante mettez à infuser 10 minutes à couvert: 1 poignée de feuilles de Mélisse fraîche de préférence, 1 poignée de feuilles de Verveine citronnée, 1 poignée de fleurs de Tilleul et 1/2 c.à.c de fleurs de lavande fine. En plus d'être efficace, cette infusion vous réconfortera juste par son parfum délicat. Profitez de cet instant que vous vous offrez et l'efficacité n'en sera que plus intéressante.

Vous pouvez tout autant utiliser ses plantes en huiles essentielles : La lavande fine avant d'aller vous coucher, 1 goutte sur le poignet à respirer profondément, vous apportera un sommeil serein et réparateur. Les essences d'agrumes comme le Petitgrain bigarade, l'Orange douce ou la Bergamote sont aussi très utiles pour un équilibre de la santé mentale.

  • Les fleurs de Bach en soutien émotionnel :
     

Le trouble anxieux généralisé est caractérisé par un surplus de peurs incontrôlables qui finissent par bouffer la vie de ceux qui les subissent. Dans ce cas, les fleurs de Bach ou les élixir floraux sont indiqués pour aller traiter la peur et sa cause tout en douceur. Voici un panel de 5 Fleurs de Bach qui pourront vous être utiles :

  1. Tremble (Aspen) n°2 : dédiée aux personnes anxieuses, dont les peurs, plus ou moins conscientes, deviennent obsessionnelles sans pour autant qu'elles soient capable de les justifier. Aspen aide à accepter l'inconnu et à regarder l'avenir avec courage sans céder à des angoisses indéfinies.
     
  2. Prunus (Cherry plum) n°6 : indiquée pour les personnes dont les peurs irraisonnées sont assorties d'angoisses et de crises de paniques violentes, difficiles à contrôler. Prunus vous permettra de vous détendre, de retrouver lucidité et apaisement et de chasser vos angoisses irrationnelles.
     
  3. Mimulus jaune n°20 : s'adresse aux personnes qui ressentent des peurs concrètes (maladie, douleur, noir, solitude...) qui entraînent un stress latent avec des symptômes (gorge nouée, estomac noué...). Ce stress est capable de dégénérer rapidement en crises de panique. Mimulus vous aidera à retrouver la sérénité, la foi en l'avenir et l'optimisme.
     
  4. Maronnier rouge (Red Chestnut) n°25 : dédiée aux personnes qui s'inquiètent excessivement pour leurs proches jusqu'à s'oublier elles-même. Elles ont tendance à surprotéger leurs proches et peuvent vivre de véritables crises d'anxiété et d'angoisse par anticipation. Red Chestnut vous permettra de retrouver des sentiments équilibrés, positifs et un comportement plus rationnel face à votre anxiété généralisée.
     
  5. Le Rescue ou Remède de secours : composé de 5 fleurs de Bach différentes, il est spécialement conçu pour apporter un réconfort rapide en cas d'urgence émotionnelle.
     

Si vous vous retrouver dans la description d'une ou plusieurs de ces fleurs de Bach n'hésitez surtout pas à demander conseils auprès d'un naturopathe spécialisé dans les élixir floraux

 

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Move your body, ton moral te dira merci !

On le sait tous et même si parfois la fainéantise nous rattrape, l'activité physique est un véritable remède face aux troubles anxieux et au stress. En effet, lorsque le corps est en mouvement depuis au moins 30 minutes consécutives, il va se mettre à sécréter des endorphines. Ces hormones sont reconnues pour renforcer le système immunitaire et favoriser le positivisme et le bien-être.

 

Attention, je ne vous dis pas d'entreprendre à courir le semi-marathon du jour au lendemain pour combattre votre anxiété généralisée (sauf si cela vous fait envie et plaisir), mais uniquement d'essayer de mettre en mouvement votre corps minimum 30 minutes par jour. Alors qu'est-ce qu'on doit faire ? Et si on est pas sportif ?

 

Pourquoi ne pas commencer tout simplement par aller marcher en pleine nature ? Favorisez les forêts car elles sont une source d'air pur mais aussi d'ions négatifs qui améliorent notre humeur, notre tonus, notre résistance au stress, la qualité de notre sommeil ainsi que l'oxygénation de nos tissus. Alors ce soir vous embarquez Médor avec vous et vous me faites le plaisir d'aller vous aérer une demie heure en forêt ou au parc. Pas d'excuse, car pas besoin d'être sportif pour marcher !

 

Si vous êtes adepte des mises en mouvement douce, vous pouvez aussi pratiquer le Yoga ou le Qi Gong. Ces deux pratiques ancestrales sont réputées pour apprendre à respirer correctement, mais aussi pour se mouvoir sans se faire mal. Je vous promet un bien-être absolu après chaque séance. Vous trouverez, à n'en pas douter, des cours proche de chez vous, que ce soit à la MJC du village ou dans la salle de sport de votre quartier.

 

Pour ceux qui sont comme des poissons dans l'eau, rien de mieux pour lutter contre les troubles anxieux généralisés que d'aller nager. Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours d'aquagym ou d'aquabike si vous souhaitez faire fonctionner votre cardio au passage. Et pour ceux qui ne veulent vraiment pas faire d'effort il existe des centres de flottaison. Le concept est de se laisser flotter pendant près d'une heure ans une eau à la température du corps et dans une ambiance d'un calme incomparable. Le corps retrouve l'état d'apesanteur dont il jouissait dans le ventre de la mère et vos muscles sont entièrement détendus. De quoi mettre une sacrée gifle à votre anxiété généralisée !

 

Enfin pour ceux qui aiment les animaux, je vous invite fortement à essayer l'équitation ou l'équithérapie. Cette dernière est un soin psychique s'appuyant sur la présence du cheval. Elle peut être pratiquée par toute personne en souffrance, atteinte de stress ou de troubles anxieux généralisés, qu'elle soit cavalière ou non. Dans cette pratique, le cheval va être un miroir émotionnel de ce que vous ressentez à l'intérieur de vous et vous aidera à faire s'évacuer vos émotions négatives. Le fait de vous laisser porter, vous ramènera inconsciemment au bercement maternel. Cette sensation pourra faire remonter en vous des émotions et des sensations sur lesquelles vous pourrez ensuite travailler.

 

Vous savez maintenant tout sur l'anxiété généralisée, on va pouvoir se détendre :)

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